Evinizde kol kaslarınızı kısa sürede geliştirebilir istediğini bir kol kası görünümüne kavuşturabilirsiniz.

Bunun için ihtiyacımız olan şey iki adet dumbell dır. Kolumuzda iki kas türü olup ön kol kası ve arka kol kası bulunmaktadır.Oturalım iki elimize ağırlıklarımızı alalım dik oturma pozisyonunda olalım sırtımızdaki kamburluk çıkmayacak şekilde dik duralım her iki elimde olan dumbellımızı indirip kaldıralım bunun tekrar yazısı 12 tanedir ki 3 tekrar yapacaksınızdır bu hareketi 1.set 12 kere, 2.set 10 kere, 3.set 8 kere tekrar.Aşağıdaki resme bakarak kaldırma pozisyonunuzu görebilirsiniz



İkinci hareketimizde ise arka kol kaslarımızı çalıştıracağız bunun için herhangi bir sandalye yeterli olacaktır bizlere sandalyeye sırtımızı yaslayıp kollarımız ile ucundan tutalım aşağıdaki resimdeki örneğe bakarak inip kalkalım.




Bu yukarıdaki resimdeki gibi kollarımızdan güç olarak aşağı inip yukarı kollarım ile çıkalım buda 12 tekrar üç setten oluşmaktadır.